1. Do sauny nechoďte hladní, ani s plným žalúdkom
2. V priestoroch sauny nepoužívajte plavky, celé telo, vrátane nôh si podkladajte plachtou alebo osuškou
3. Pri potení si môžete zľahka hladiť a otierať pokožku. Napomáha to otváraniu pórov a odplavovaniu nečistôt z kože
4. Pobyt v saune má byť krátky, ale intenzívny. Preto je lepšie byť v saune na horných laviciach, ale maximálne iba 15 minút
5. Je lepšie, keď sa v suchej saune leží. Na telo tak pôsobí rovnaká teplota a nedochádza k závratom a boleti hlavy
6. Poslednú minútu sa odporúča saunovanie v sede, aby sa krvný obeh prispôsobil opäť vzpriamenej polohe a krv sa nenahrnula do nôh naraz
7. Po uplynutí odporúčanej doby pobytu v saune, alebo keď pocítite pálenie ušných lalokov, či špičky nosa, vyjdite zo sauny
8. Po saunovaní sa vždy osprchujte, aby ste zmyli pot z tela. Na ochladenie po použití sauny je najlepším spôsobom ochladzovací bazén
9. V bazéne sa ochladzujte pozvoľným ponáraním, nikdy nie skokom
10. Pokiaľ máte problémy s vysokým krvným tlakom, neodporúča sa ochladzovanie v bazéne
11. Procedúru teplo-chlad opakujte najmenej 3 krát.
12. Po každom saunovaní a následnom ochladení je vhodné odpočinúť si v odpočinkovej miestnosti, prípadne doplniť tekutiny čistou vodou
13. Saunovanie Vás príjemne uvoľní pred masážou. Po masáži je tiež vhodné využiť regeneračné účinky sauny